Vous avez déjà entendu parler de ACT ? C’est une thérapie de type TCC (Thérapie Cognitivo-Comportementale) de 3ème génération.
ACT veut dire Thérapie de l’acceptation/engagement (Acceptation Commitment Therapy) et cela se prononce « ACTE » car c’est une thérapie qui permet l’action voire qui pousse à l’action.
Pour partir en voyage, il est nécessaire de savoir où l’on va, mais tout d’abord il est urgent de savoir où nous sommes. Imaginons que j’habite Paris. Puis-je refuser cela ? Je me dis j’habite Marseille ! Cela vous semble incohérent ? Cela l’est ! Et pourtant combien de personnes n’acceptent pas ce qu’elles sont et/ou ce qu’elles vivent. Et vous comment acceptez-vous vos émotions ? Les évitez-vous ou les exagérez-vous, ou… Les acceptez-vous ?
Et d’ailleurs, comment faites-vous cela ? On ne peut pas changer ce que l’on n’accepte pas !
Bon comment envisager cette acceptation ? Comment voulez-vous accepter des émotions négatives ? Notre intelligence se rebelle à l’idée de dire oui à ce que l’on a toujours combattu. Les scénario catastrophe arrive vite « Je n’y arriverais pas », « Je suis submergé », « Il/Elle me pourrit la vie. » ,« Je ne veux pas .... »
Et pourtant ! Les émotions négatives (ou ressenties comme telles) sont inhérentes à notre vie !
Il y a deux façons d’accepter : passive ou active. Je vous propose de choisir après avoir détaillé ces deux façons.
L’acceptation passive se décompose comme suit :
- Passive
- Imposée
- Résignée
- Evitante
L’acceptation active se décompose comme suit :
- Active
- Bienveillante
- Conscience
- Douce
Regardez les initiales et vous aurez une piste : passive donne « PIRE » alors qu’active donne « ABCD« .
ABCD est le choix d’un début de l’alphabet, c’est le choix d’une vie qui avance. Alors que l’autre manière donne des résultats pires. Alors ? Votre choix est fait ?
Pour ma part, je veux partager avec vous plusieurs définitions de l’acceptation que vous pouvez expérimenter en pratiquant ACT d’après Benjamin Schoendorff MSc & Jana Grand
PRATIQUER l’ACCEPTATION
- » C’est tenir ma souffrance dans ma main comme je tiens une fleur délicate, »
- » C’est embrasser ma souffrance comme j’embrasse un enfant qui sanglote, »
- » C’est rester assis aux côtés de ma souffrance comme je reste assis à côté d’une personne gravement malade, »
- » C’est regarder ma souffrance comme je regarderai un tableau étonnant dans un musée, »
- » C’est marcher aux côtés de ma douleur comme je marche en portant un enfant qui pleure, »
- » C’est respecter ma souffrance en la laissant parler comme je respecterai un ami en l’écoutant, »
- » C’est inhaler ma souffrance comme j’inspire profondément, »
- » C’est cesser le combat avec ma souffrance comme un soldat qui dépose les armes et rentre chez lui. »
En savoir plus sur ACT http://www.psychologiecontextuelle.org/
Psychologue nouvelle génération 